Девять супер-упражнений для увеличения и приподнятия груди
Мать-природа оставила нам немного шансов изменения формы
бюста, заложенного в нас с рождения. Но, все-таки, кое-что подправить
можно, не прибегая к хирургическим вмешательствам.
Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений.
Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы,
или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать
те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при
занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.
1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони
сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на
"раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните
пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки
вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8
раз.
2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы
рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны.
Упражнение повторить 10-12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините
вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы
расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше
отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение
повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
3. Поднимание рук. Встаньте прямо. На "раз" поднимите выпрямленные
руки мягким движением вперед, на "два" разведите их в стороны, на "три"
поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и
хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в
исходное положение.
4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч,
ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите
большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение
выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на
"раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть"
начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите
правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение
каждой рукой 3-5 раз.
5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и
положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно
поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три",
"четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите,
лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени,
руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем
прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы
ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях
(локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки.
Упражнение повторить 10 раз.
7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом
или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите
сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело
составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два,
три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро
выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте,
расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние
вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на
счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре"
быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками.
Повторить упражнение 10-15 раз.
9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо,
ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните
ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти
слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже
линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните руки
в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно
на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на
"раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо
выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение
10-20 раз.
Вот несколько общих правил:
Если грудь доросла до самого маленького размера бюстгальтера, нужно его
обязательно носить. Он предохраняет кожу груди от будущих растяжек, а
саму грудь - от случайных механических повреждений.
После ежедневного душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной
водой. Это позволит долго сохранять кожу упругой. Неплохо протирать
кожу груди (вместе с кожей лица, шеи) замороженным в морозильнике
отваром лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз в неделю,
и питательные кремы, и маски.
Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а
спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, лучше смотрится.
Лучшее упражнение для груди - плавание. Прохладная вода вообще
отличное косметическое средство, а в сочетании с плаванием, это просто
сказочный подарок для превращения Золушки в стройную и гибкую
сексуальную женщину. Плавание оказывает двойное действие: движения рук
укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает
кожу более упругой. Поэтому, давайте купаться, купаться, купаться…
Конечно, лучше в море, но подойдет и речка, и озеро.
Но на пляже все-таки лучше (для груди) быть в купальнике. Ученые
всех стран в один голос твердят, какое активное в этот год солнце, а
кожа груди (и, в особенности, сосков) такая нежная.
