Еще недавно поклонники активных оздоровительных программ в Америке и Западной Европе в основе своих тренировок придерживались традиционных схем, сочетающих аэробику, занятия на тренажерах и пр. Но мода в фитнесе очень изменчива, и шейпинг был заметно потеснен йогой. Отчасти успех йоги обязан высокой популярностью среди публичных персон: киноактеров, моделей, спортсменов. "Йога дарит внутреннюю свободу, позволяет обрести спокойствие и справиться со стрессами, которых в нашей жизни с избытком", - заявляет супермодель Кристи Терлингтон. Действительно, никакая другая фитнес-программа не апеллирует к внутреннему "я" человека. Около 18 миллионов человек занимаются йогой в Америке, около 3 миллионов - в Канаде, около 2 миллионов - в Италии. Как все популярное и модное, йога пришла и в рекламу: в одном из роликов, который идет на английском и американском телевидении, Мадонна демонстрирует врикшасану (в этой позе поп-звезда балансирует на одной ноге, в то время как вторая уперта в бедро).

Хорошо забытое старое.

Первое письменное упоминание о йоге можно найти в "Ригведе", древнеиндийском трактате, созданном за две с половиной тысячи лет до нашей эры. Практикующая йога является частью "Аюрведы", "науки о жизни", но никогда не была религиозным учением, представляя скорее некое мировоззрение. Основные положения практической йоги были изложены как афоризмы, дававшие широкие возможности для различного толкования. Отсюда и возникло множество различных направлений йоги, в том числе эзотерических.

Современная йога в том виде, в котором она широко распространена в мире, не имеет ничего общего с мистикой - это средство физического и духовного совершенствования. Наиболее известной считается хатха-йога, популяризатором которой стал Кришна Мачарья, символ йоги XX столетия. Позднее появились такие направления, как аштанга-виньяса-йога, полязуящаяся популярностью в США, а также йога Айенгара, центры которой есть во многих мировых столицах, в том числе и в Москве.

Занятие йогой представляет собой последовательное выполнение ряда асан. "Асана" означает позу, которая есть искусство расположения тела как единого целого: физически, ментально и духовно", - объясняет Айенгар, преподающий йогу более 60 лет, автор современной энциклопедии йоги, в которой описано около 200 асан и объяснено, как правильно и безопасно их исполнять. При выполнении асан важно соблюдать точность технического рисунка: имеют значение мельчайшие детали, вплоть до положения пальцев руки или направления взгляда. Как объясняет Фаек Бирия, директор центра Айенгара в Париже, правильно исполненная асана распрямляет тело, закрепощенное и деформированное сидячим образом жизни. Ту или иную позу необходимо удержать в течение нескольких секунд (для начинающих) или минут (для продвинутых), в результате чего мышцы, суставы и внутренние органы принимают правильное положение, постепенно "приучаясь" к нему. Например, такие позы, как стойка на голове или знакомая по школьным урокам физкультуры "березка" благотворно влияют на работу сердца, легких, печени, органов брюшной полости, пищеварительной и кровеносной систем, головного мозга.

Йога - абсолютно не силовой вид физических упражнений. Согласно одной из сутр Патанджали, поза должна быть устойчивой и удобной, что достигается только регулярной и длительной практикой. Коррекция организма происходит и на более глубоком уровне: выравнивается и уравновешивается система энергетических каналов и центров, которые оказывают самое непосредственное влияние на психоэмоциональное состояние и интеллектуальную деятельность.

Габриэла Джубиляро, директор центра Айенгара во Флоренции, отмечает, что чаще всего к йоге обращаются люди, которые испытывают мышечные боли, проблемы с суставами и позвоночником. Результат в йоге не приходит быстро, зато однажды достигнутое сохраняется на протяжении долгого времени. В сравнении с другими методами лечения, такими, как мануальная терапия, которая только снимает боль, занятия йогой позволяют продвинуться на пути излечения и становления организма гораздо дальше - упражнения меняют форму тела, эффективно тренируют мышцы таким образом, что "непослушный" диск в позвоночнике, вызывающий неприятные ощущения, занимает свое правильное положение естественным путем. "Я не врач, приносящий кратковременное облегчение, я учу людей помогать себе самостоятельно", - говорит Габриэла Джубиляро, подразумевая под этими словами, что занятия йогой постепенно приводят от групповых уроков к самостоятельной практике.

Джубиляро напоминает и о том, что оздоровление с помощью йоги подразумевает и совершение некоторых волевых поступков. К примеру, необходимо полностью отказаться от своих вредных привычек: "Нельзя выпивать бутылку водки каждый день и полагать, что вы заботитесь о печени, если занимаетесь при этом йогой", - говорит Габриэла. Однако стоит заметить, что коррекция привычек, как, впрочем, и диеты, исключающей высокобелковые продукты животного происхождения, во многом протекает естественно, потому что такой путь подсказывает сама физиология, затронутая и управляемая йогой.

Адепты йоги убеждены, что она позволяет не только улучшить состояние здоровья, но и способствует гармоничному развитию личности в целом. Фаек Бирия отмечает, что физическая сторона йоги неотделима от духовной: даже если человек только начал заниматься и осваивает самые первые асаны, он скоро заметит, что и начал преображаться и внутренне. Как заметила одна из женщин, занимающихся в центре Айенгара в Москве, "в голове наступает порядок". Уходят раздражение, обиды, отчаяние и прочие негативные эмоции, активно вытесняемые позитивным настроем к жизни. Немаловажен и релаксирующий аспект йоги: всякая напряженной фаза занятия обязательно заканчивается полным расслаблением, являющимся главной задачей тренировки. "Днем, когда мы на работе и постоянно общаемся, частота электрической активности мозга находится в пределах от 14 до 21 пульсации в секунду. Во время занятий йогой ритм постепенно замедляется до 5-7 пульсаций. Это состояние мы называем релаксацией, когда организм отключается от внешних воздействий и самостоятельно корректирует свои проблемы", - поясняет Фаек Бирия. В этом состоянии человек вырывается из-под влияния стрессов и повседневных физических и психологических нагрузок, и происходит естественное оздоровление организма.

Завоевание Москвы

Неизвестно точно, сколько людей занимаются йогой в России. Однако уже сейчас можно с увереностью сказать, что во многих столичных клубах йога вошла в тройку самых востребованных занятий в залах аэробики. А среди специальных, экзотических программ, йога зачастую лидирует, обгоняя боевые искусства, танцевальные классы и многие виды аэробики. "Сегодня йога и многие другие программы, берущие ее за основу, появляются во всех городах", - говорит преподаватель йоги клуба Reebok Вера Гребенькова.

Инструкторы подметили еще одну тенденцию: заметное увеличение дневной аудитории клубов за счет приверженцов йоги. Если раньше состоятельные домохозяйки проводили свой досуг за латиноамериканскими сериалами или в лучшем случае за занятиями латиноамериканскими танцами, то сейчас они зачастую предпочитают овладевать новыми асанами. Стоимость занятий по йоге входит в стандартный пакет программ (клубную карту), предлагаемых фитнес-центрами. Годовая карта в клубах премиум-класса стоит сейчас от 1 до 4,5 тысячи долларов. Индивидуальные занятия с преподавателем йоги обойдутся от 30 до 50 долларов за один раз. Можно найти и совсем бесплатные групповые занятия: они проводятся при Центре индийской культуры в Москве.

Новичкам, желающим заняться йогой сегодня, в некотором плане гораздо проще, чем тем, кто начинал несколько десятилетий назад. "Вообще смысл йоги заключается не в том, чтобы гнуться во все стороны и завязываться узлом, а в том, чтобы научиться управлять своим телом, - говорит тренер по йоге клуба World Class Владимир Ананьев. - Но современная йога сильно отличается от классических образцов прошлых тысячелетий. Тогда, скажем, знали только тридцать основных асан, сейчас их около двухсот. Занятия были строго индивидуальны, а сейчас приветствуются и групповые. Конечно, йога XXI века тоже направлена на расширение сознания, но достигается это несколько иным путем - скорее с помощью физической нагрузки, а не длительной медитации".

Сейчас в фитнес-центрах есть различные специальные приспособления для занятий йогой: ремни для растяжки, бруски, которые служат твердой опорой для рук. Смысл самых первых уроков йоги состоит в том, чтобы научиться правильно выполнять основные асаны, а правильная амплитуда исполнения приходит позднее. Во время стандартного занятия, а это час для новичков и полтора часа для подготовленных, расходуется около 300 килокалорий, что соответствует энергозатратам при 30-минутном беге средней интенсивности.

Занятия по йоге начинаются с приветствия солнцу, затем 5-10 минут отводится на подготовку к следующим асанам, которые следуют по мере возрастания сложности исполнения. В начале занятия предлагается выполнить вертикальные (стоячие) позы, потом скрученные, затем перевернутые (вроде стойки на голове), имеющие довольно сильное воздействие, в конце идут более спокойные асаны, позволяющие плавно подвести человека к окончанию урока. В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые могут фиксироваться у продвинутых занимающихся до 3-5 минут. Но, как не устают повторять преподаватели, "поза работает, только когда вы не новичок": пока идет освоение базовых техник йоги, быстрых эффектов ждать не приходится. Габриэла Джубиляро считает, что йогу проще осваивать женщинам в силу их меньшей мышечной массы и большей пластичности. Возможно поэтому среди тех, кто практикует йогу, больше женщин. Мужчинам легче дается силовой аспект практики, им свойственно прилагать больше физических усилий, но сложнее расслабиться. Что касается возраста занимающихся, то начинать рекомендуется как можно раньше: с возрастом труднее разнообразить практику, делать ее более интенсивной. Впрочем, пример самого Айенгара, и в 85 лет практикующего йогу, говорит об обратном.

Йога в московских фитнес-клубах представлена как в фитнес-варианте (фитнес-йога), так и в так называемой "философской" форме. Фитнес-вариант имеет мало общего с классической йогой, это занятия "по мотивам" десяти основных асан, напоминающее больше упражнения на растяжку. Фитнес-йогу с легкостью осваивают обычные инструкторы после коротких семинаров. У фитнес-йоги, точнее, у групповых занятий, ставших следствием безумной популярности этого вида оздоровления, есть и другие довольно серьезные свои минусы: "Йогой ни в коем случае нельзя заниматься в зале, где одновременно находится более двадцати человек, не говоря уже о сорока или пятидесяти! В этих случаях эффективность занятий падает до нуля", - считает преподаватель клуба Dr. Loder Елена Волкова.

По-другому обстоит ситуация с йогой философской. Преподаватели этого направления обычно приглашаются фитнес-клубами из центра Айенгара и отличаются высокой квалификацией. Более того, если такой преподаватель и ученик нашли общий язык, то йога из просто фитнес-увлечения становится для последнего образом жизни. Александр Фурашов, преподаватель Biosphere 5*, признался в маленькой хитрости: он проводит чайную церемонию с учениками и считает, что занятия после чаепития бывают гораздо эффективнее - возникает элемент доверия. Философская йога, требующая более глубокого погружения в предмет, привлекает тех, кто уже освоил фитнес-вариант и хочет чего-то большего. Таких куда меньше, чем просто увлеченных, - они составляют немногочисленную группу продвинутых. У того же Фурашова в группе не более 10-15 человек.

"Но бывает так, что в фитнес-клубах нет четкой дифференциации групп по уровню подготовки, - замечает преподаватель йоги клуба Reebok Мария Александрова. - Чаще всего занимающиеся приблизительно делятся на два уровня - новички и подготовленные. Причем новички часто приходят на занятия для подготовленных и тормозят всю группу в развитии. Нет возможности и детально заниматься дыхательной гимнастикой - пранаямой". Кстати, на родине йоги, в Индии, вообще не принято проводить групповые занятия: там учитель выбирает себе двоих учеников и занимается с ними многие годы.

Впрочем, все эти издержки йоги ее поклонников не останавливают. Многие спрашивают опытных йогов, можно ли, ведя современный образ жизни, достигнуть высот в практике йоги, ведь, казалось бы, для достижения состояния полной гармонии необходимо удалиться в далекий ашрам и там на фоне гор под мерное журчание ручейков предаваться медитациям. Фаек Бирия это опровергает, считая, что бурная современная жизнь придает дополнительные краски практике йоги: "Здесь вы приобретаете опыт жизненных испытаний, не уклоняетесь от трудностей, а преодолеваете их. Йог живет в мире, хотя и не принадлежит ему. Важно не быть игрушкой страстей этого мира. Это и есть то, что мы ищем, занимаясь йогой".